在育儿过程中，很多家长会遇到宝宝便秘的问题。这时，有些家长既心疼又手足无措，还有些家长则硬逼宝宝排便。事实上，宝宝便秘无须硬扛，正确的排便训练和护理能帮宝宝缓解便秘。

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饮食调理：奠定排便物质基础

日常饮食与宝宝排便直接相关，只要饮食合理搭配，就能有效预防宝宝便秘。若宝宝6个月以下、完全母乳喂养，妈妈要格外注重自身日常饮食的均衡，可多吃一些含膳食纤维的粗粮、新鲜蔬果，同时避免食用油腻、辛辣或刺激性食物，从而更好地通过乳汁为宝宝提供均衡及易吸收的营养物质，促进宝宝肠道蠕动。

对于配方奶粉喂养的宝宝，可在宝宝两餐间适当喂些温开水，以缓解饮用配方奶粉的干燥感。若宝宝便秘频繁，可根据医生的建议更换其他适配性更好的配方奶粉。

6个月以后的宝宝需要添加辅食，包括含有膳食纤维的新鲜食物，如将新鲜的西蓝花、胡萝卜、菠菜及南瓜等制作成泥状或碎末。

同时，可适量添加新鲜水果，如火龙果、西梅、鸭梨及苹果等，这些水果含有山梨醇、维生素等营养元素，可软化粪便。

此外，辅食须遵循“粗细搭配”原则，在添加过程中逐步提升食物的颗粒感，以免长期饮食过于精细影响肠道蠕动。尤其需要注意的是，要确保宝宝每日的饮水量充足，一般来说，1—3岁宝宝每天应饮水500—1000mL；若宝宝不爱饮水，可以用卡通水杯提升其饮水兴趣。

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规律排便训练：构建肠道生物钟

在精心呵护帮助宝宝建立肠道功能的同时，还应通过规律排便训练，帮助宝宝逐步形成条件反射，从而预防便秘。宝宝进食后30分钟，家长便可进行训练，因为这时结肠反射比较活跃。

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可事先准备一个宝宝专用坐便器，让宝宝以比较舒适的姿势坐上去，训练时间每次5—10分钟，避免时间过长引起宝宝的抵触情绪。同时，家长可给予宝宝适当引导，如对腹部进行轻轻按摩，并配合“嗯嗯”的声音。若宝宝未排便，也不要随意批评、指责，而应耐心鼓励，帮助宝宝适应排便节奏。

一般经过一两个月的训练，宝宝就能养成比较规律的排便习惯，改善便秘。

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腹部按摩与活动：激活宝宝肠道动力

宝宝肠道蠕动能力相对较弱，适当进行腹部按摩与活动，可促进宝宝肠道蠕动，预防便秘。

家长可以以宝宝的肚脐为中心，用手掌顺时针方向对宝宝腹部进行轻柔按摩，每次5—10分钟。注意不能太用力，以免压迫宝宝的腹部器官。同时，家长可结合宝宝的年龄，选择适宜的运动。

例如，6个月以下的宝宝可进行被动运动，如双腿蜷缩至腹部及模拟蹬自行车等，每次5—10分钟，每日进行2—3次；对6个月以上的宝宝，可鼓励其自主爬行、翻身，也可以逐步增加站立、行走等活动来提升其身体活动量，促进肠道蠕动。

总之，要预防和改善宝宝的便秘情况，家长应注意饮食、运动及训练，慢慢让宝宝建立良好的排便模式。在这一过程中，家长须保持耐心，采取正确方法，不可急于求成。若宝宝持续便秘并伴随其他异常症状，须尽早就医排查原因。

END

作者：王丽娟

（作者单位：甘肃省平凉市泾川县人民医院）

编辑：壮青青

部分图片来源AI生成

文章来源：

《妇女生活》2026年第6期返回搜狐，查看更多