吃太饱肚子胀痛可通过适当运动、腹部按摩、服用药物、喝消食茶、调节呼吸等方法快速缓解。

1. 适当运动：饭后不宜立即坐下或躺下，可进行一些舒缓的运动，如散步。散步能促进胃肠蠕动，帮助食物更快地进入肠道进行消化，减轻胃部的负担，从而缓解肚子胀痛的症状。但要注意运动强度不宜过大，避免引起身体不适。

2. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩腹部。按照顺时针方向进行环形按摩，这样的按摩方式有助于促进肠道的蠕动，加快食物的消化和排空。按摩时力度要适中，每次按摩时间可控制在10 - 15分钟左右，可多次进行。

3. 服用药物：当肚子胀痛较为严重时，可遵医嘱服用一些药物来缓解。如健胃消食片，它能增强胃动力，促进食物消化；多潘立酮片可增加胃肠道的蠕动和张力，促进胃排空；乳酸菌素片能调节肠道菌群，改善消化功能。

4. 喝消食茶：可以饮用一些具有消食作用的茶，如山楂茶。山楂含有丰富的有机酸和维生素C，能促进胃液分泌，增强胃消化酶的活性，从而起到消食化积的作用。此外，大麦茶也有一定的消食功效，它能帮助消化米面类食物。

5. 调节呼吸：尝试进行深呼吸，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再缓缓地呼气，使腹部收缩。深呼吸可以放松腹部肌肉，减轻腹部的压力，缓解胀痛感。每次可进行5 - 10组深呼吸，每组间隔几秒钟。

吃太饱肚子胀痛是常见现象，可通过上述方法缓解。若症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。在日常生活中，要注意合理饮食，避免暴饮暴食。